Wiele osób uważa, że terapia to „tylko rozmowa”. Tymczasem współczesne badania nad mózgiem pokazują, że to coś znacznie więcej. Regularne spotkania z terapeutą mogą prowadzić do realnych zmian w tym, jak działa nasz mózg.
Jest to możliwe dzięki neuroplastyczności, czyli zdolności mózgu do zmiany i tworzenia nowych połączeń nerwowych pod wpływem doświadczeń i uczenia się.
Neuroplastyczność – podstawa zmiany
Mózg nie jest stały i niezmienny. Można go porównać do mapy, która cały czas się aktualizuje. Każda myśl, emocja i powtarzane zachowanie wzmacniają określone połączenia w mózgu.
Jeśli przez długi czas doświadczamy stresu, lęku albo często myślimy o sobie w negatywny sposób, to pozostawia znaczące ślady w mózgu i nasze reakcje mogą stać się automatyczne.
Terapia pomaga stopniowo zmienić te schematy. Dzięki niej możemy osłabić stare, niekorzystne sposoby reagowania i nauczyć się nowych, które pomagają lepiej radzić sobie z trudnymi sytuacjami. To wymaga pracy. I taką pracę wykonujemy podczas psychoterapii.
Jak terapia wpływa na różne części mózgu
Badania pokazują, że psychoterapia może wpływać na obszary mózgu odpowiedzialne za myślenie, emocje i reakcję na stres.
Kora przedczołowa – to część mózgu odpowiedzialna za planowanie, analizowanie sytuacji i podejmowanie decyzji. Terapia może wzmacniać jej działanie, dzięki czemu łatwiej jest zatrzymać impulsywną reakcję i spokojniej podejść do trudnych sytuacji.
Ciało migdałowate – ten obszar działa jak system alarmowy w mózgu. Odpowiada za reakcję na strach i stres. U osób z silnym lękiem lub po trudnych doświadczeniach może być zbyt aktywny. Terapia pomaga go „uspokoić”, dzięki czemu organizm rzadziej reaguje silnym stresem.
Hipokamp – odpowiada za pamięć i uczenie się. Długotrwały stres może pogarszać jego działanie. Zmniejszenie napięcia i poczucie bezpieczeństwa, które często pojawia się w trakcie terapii, mogą pomóc temu obszarowi mózgu lepiej funkcjonować.
Dlaczego to ważne?
Świadomość, że terapia wpływa na mózg także na poziomie biologicznym, pomaga lepiej zrozumieć problemy ze zdrowiem psychicznym. Nie są one oznaką słabości ani „braku silnej woli”.
Badania pokazują, że większość osób korzystających z psychoterapii odczuwa wyraźną poprawę w swoim życiu.
Dzięki terapii można:
- lepiej radzić sobie ze stresem i trudnymi emocjami,
- lepiej rozumieć swoje reakcje i decyzje,
- budować zdrowsze relacje z innymi ludźmi,
- odzyskać większe poczucie spokoju i równowagi.
Psychoterapia to nie tylko rozmowa, ale proces uczenia się nowych sposobów myślenia i reagowania. Dzięki określonym metodom i narzędziom stosowanym podczas terapii pobudzana jest naturalną zdolność mózgu do zmiany.
To pozwala nam na stopniowe odchodzenie od starych, niesłużących nam schematów i budować takie, które pomagają nam żyć spokojniej i bardziej świadomie.
Jeśli czujesz, że potrzebujesz wsparcia, warto pamiętać o jednej rzeczy: mózg ma zdolność do zmiany przez całe życie – a terapia może pomóc uruchomić ten proces.
Źródło: https://www.verywellmind.com/how-therapy-can-change-your-brain-8650127
grafika: freepik.com